30 Phút Tập Boxing: Đốt Cháy Calo Nhanh Chóng Và Đáng Kinh Ngạc!

Boxing là bài tập dành cho những ai muốn khỏe mạnh và đốt cháy calo hiệu quả, mặc dù không phù hợp với người yếu tim. Khi tập boxing, không chỉ cánh tay mà toàn bộ cơ thể và tâm trí đều tham gia, giúp bạn đổ mồ hôi và cảm thấy đau nhức cơ bắp. Nhiều người nổi tiếng, như Gisele Bundchen và Adriana Lima, ưa thích boxing vì những động tác đa dạng. Bài tập này không chỉ nâng cao thể lực mà còn giảm stress, theo Noah Neiman, huấn luyện viên nổi tiếng. Boxing có thể đốt cháy 200-500 calo trong 30 phút và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Boxing yêu cầu độ bền, sức mạnh, tốc độ và sự nhanh nhẹn, vì vậy việc tập luyện thường xuyên là cần thiết, theo bác sĩ thể thao Kirk Campbell. Để tập boxing hiệu quả, hãy làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên Neiman với các dụng cụ gồm tạ tay 2-3kg và tinh thần kiên trì.

1. Punching Power Lunge: Đứng chân gần nhau, giữ tạ ở vai. Bước chân phải về trước, chùng xuống và đấm lần lượt mỗi tay ra phía trước. Lặp lại với chân trái. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần đổi chân.

2. Dumbbell Uppercut: Đứng chân rộng bằng hông, hai tay giữ tạ ở vai. Bước chân trái về trước, đấm vào trong ngực. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần đổi tay.

3. Triceps Squeeze: Ngồi xổm với hai chân rộng, giữ tạ trong tay, lòng bàn tay hướng vào trong.

1. Bài tập tay: Đẩy thân trên về phía trước, hông ra sau, khuỷu tay cong 90 độ. Đẩy tay thẳng ra sau, siết cơ tam đầu, rồi đưa tay về vị trí cũ. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

2. Ngồi xổm chân rộng: Đứng chân rộng bằng hông, tạ giữ ở giữa ngực. Bước chân phải sang ngang, hạ thấp cho đến khi đùi song song với sàn. Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân trái. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.

3. Jabbing Renegade Row: Tư thế tấm ván cao, cầm tạ bằng tay trái, đưa về ngực và đẩy khuỷu tay ra sau rồi lên trước. Đặt tạ xuống và chuyển sang tay phải. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 8 lần đổi tay.

4. Boxer Sit-Up: Ngồi với chân cạnh nhau, tay nắm trước ngực. Đấm liên tục 4 cái rồi nằm xuống, giữ chân co lại.